Победим осеннюю хандру!

Ежегодно 10 октября отмечается Всемирный  День психического здоровья,  в этом году этот день пройдет под девизом: «Достойная жизнь и психическое здоровье». В рамках акции мы расскажем, почему возникает осенняя депрессия и как ей противостоять.

Унылая пора! Очей «очарованье»! Каждый день мы обреченно наблюдаем за ней из окна, кутаемся в шарфы и пытаемся игнорировать затянувшийся дождь. Не хотите, чтобы осенняя хандра забрала у вас остатки радости и сил? Читайте советы заведующей саткинской психонаркологической поликлиникой, врача психиатра-нарколога высшей категории Татьяны КАСЬЯНОВОЙ о том, как сохранить бодрость духа в самое депрессивное время года.

- Осенняя хандра или меланхолия – что это и почему появляется?

Осенняя хандра является частым сезонным расстройством психики, для которого характерно чувство постоянной неудовлетворенности. Депрессию необходимо выявить на ранних сроках, так как расстройство может стать фундаментом для недомогания и «разбитого» состояния на протяжении нескольких недель, а иногда и месяцев. Психологическая неудовлетворенность, как правило, возникает в середине октября и может длиться вплоть до января. Обратите внимание: осенняя депрессия имеет существенные отличия от настоящей депрессии, и в первую очередь носит сезонный характер. Данное эмоциональное состояние не является серьезным заболевание, а лишь проявляется в подавленном настроении и ряде других характерных признаков.

- Какие причины могут послужить появлению данного сезонного расстройства?

К причинам, провоцирующим появление депрессии, относят: смена биоритмов – во время смены сезонов наблюдается сезонная перестройка, которая затрагивает изменения в режимах сна и отдыха, а так же количество часов, приходящихся на сон. Организм может реагировать на происходящие изменения крайне болезненно, нехватка солнца – хорошее настроение и приподнятое состояние духа напрямую зависит от гормона серотонина, который вырабатывается под действием солнечных лучей. В случае отсутствия света данный гормон преобразовывается в мелатонин, который провоцирует сонливое состояние, ухудшение работоспособности и общее недомогание.

- Кто больше всех подвержен осенней хандре?

Осенней депрессии наиболее подвержены женщины, так как количество мелатонина у представительниц прекрасного пола вдвое больше. Для женщин характерным признаком может являться не отсутствие аппетита, а наоборот страстное желание пищи, особенно калорийной и вредной. Особенно ярко такие приступы можно наблюдать вечером. Помимо этого нестабильное состояние грозит одиноким людям, которые часто остаются наедине с собой. Отсутствие социальной жизни усугубляется психическое расстройство, вследствие чего оно может затянуться. Справиться с осенней депрессией чаще других приходится людям, рабочая деятельность которых связана со сферой обслуживания. В связи с рабочей деятельностью данная категория граждан часто испытывает переизбыток в общении, «благодаря» чему рождает эмоциональное выгорание.

- Как избавиться от осенней депрессии?

Одним из рекомендуемых методов противостояния является ароматерапия. В сочетании с ароматерапией следует использовать и цветотерапию. Влияние окружающей гаммы цветов на человека является доказанным фактом. Поэтому при ухудшении настроения постарайтесь окружить себя желтыми, белыми, голубыми и коралловыми оттенками. Одной из причин осеннего недомогания является недостаток сна в связи со сменой биоритмов, поэтому не стоит отказывать себе в полноценном сне и отдыхе. Спорт крайне положительно воздействует на человеческий организм и вызывает выработку гормона счастья. Поэтому в осеннюю пору особую актуальность приобретают посещения спортивных залов. 

При этом рекомендуется опираться на чувство меры и избегать перезагрузок, изнурительных тренировок. Можно заняться легким фитнессом, зарядкой по утрам, плаванием, утренними пробежками. Кроме того, в холодное время года наш организм нуждается в тепле во всех его проявлениях. Отдавайте предпочтение горячей пище и сделайте акцент на теплых напитках, которые могут быть весьма полезными – травяные чаи и сборы. 

Также необходимо скорректировать привычный рацион, отдавая предпочтение витаминным блюдам (овощи, фрукты, бобовые, продукты, содержащие белок). Во время сезонной перестройки на новый биологический лад любое расстройство может нести по-настоящему разрушительный характер. Поэтому осенью особо важно оградить себя от любых раздражителей и конфликтных ситуаций. Старайтесь добавить в обыденный график мелкие приятные нотки: встречи с друзьями, вкусный кофе, посещение кино, занятие любимым делом. Не оставляйте времени для угрюмых мыслей и расстройств!